Etiqueta: como mejorar mi sueño

El sueño juega un papel fundamental cuando se trata de tu salud física, mental y emocional, y sin embargo este es un aspecto que suele ser subestimado por gran parte de la población alrededor del mundo. Muchas personas consideran el dormir como una “pérdida de tiempo” o como un obstáculo a su productividad, sin darse cuenta que sin un adecuado descanso, el rendimiento físico y mental se disminuye radicalmente. Pero no solo es cuestión de rendimiento o productividad. Un sueño suficiente y de calidad es vital para que tu cuerpo pueda repararse, regenerarse y recuperarse, y que por consiguiente pueda llevar a cabo todas sus funciones con normalidad. Algunas consecuencias negativas asociadas a una privación de sueño recurrente (o a una mala calidad del mismo) son: Alteración del estado de ánimo Disminución de la libido Mayor riesgo de accidentes Mayor propensión a la depresión Mayor riesgo de enfermedades cardíacas Ingesta excesiva de alimentos Desbalances hormonales Menor capacidad de concentración Afectación del rendimiento escolar o laboral Mayor susceptibilidad al estrés. Así que es momento de empezar a darle al sueño la prioridad que merece y reconocerlo como una poderosa herramienta que te permitirá mejorar notablemente tu calidad de vida y al mismo tiempo prevenir diferentes dolencias y enfermedades. Descubre también: Las 3 mejores infusiones para dormir mejor Ritual de sueño Un ritual de sueño es una serie de pasos que puedes seguir cada noche para asegurarte de que tu sueño tenga la duración y la calidad adecuadas. Lo primero que te recomendamos es destinar tu cama únicamente para dormir o para tener intimidad con tu pareja. Así mismo, evita en lo posible tener el televisor en tu cuarto o al menos abstente de encenderlo cuando vas a dormir. A continuación encontrarás una serie de pasos que pueden ayudar a mejorar tu sueño: 1. Fija una hora para irte a la cama y trata de cumplirla todos los días. Procura que esta hora te garantice un descanso nocturno de al menos 7 horas. 2. Cena al menos 3 horas antes del momento estipulado para dormir. Que tus cenas sean ligeras. 3. Toma una ducha con agua tibia antes de ir a la cama, lava tu cara y retira el maquillaje. 4. Bebé un té de manzanilla sin azúcar. 5. Ponte ropa cómoda y holgada. También hay investigaciones que sugieren que acostarte sin ropa puede beneficiar la calidad de tu sueño. 6. Cierra bien puertas y cortinas para evitar al máximo la entrada de luz artificial, pero procura que la habitación esté bien ventilada. 7. Antes de entrar a la cama deja lejos tu teléfono celular y ponlo en modo silencio. 8. Practica alguna de las siguientes actividades para despejar y relajar tu mente: Escribe un diario para desahogar tus pensamientos y despejar tu mente. Toma 3 respiraciones conscientes Haz una meditación guiada Escucha una canción que te relaje Haz una oración de agradecimiento 9. Si tienes problemas para conciliar el sueño, puedes untar unas gotas de aceite de lavanda en tus manos y esparcirlas en tu almohada. Descubre también: 6 rituales mañaneros que mejorarán tu vida