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Cuando se realizan entrenamientos en cualquier disciplina deportiva es recomendable consumir, al menos 20 minutos antes, algún alimento o bebida que aporte la energía suficiente para mejorar la resistencia y el rendimiento físico. Recuerda que al entrenar te expones a la pérdida de calorías y azúcares, por lo que hacerlo con el estomago vacío puede generar debilidad y descompensación. Además, cuando se realizan ejercicios tonificantes con la intensión de crear y fortalecer los músculos, es ideal ingerir previamente alimentos “constructores” que cumplan dicha función. En el mercado existen muchos productos procesados que sirven para complementar los ejercicios aportando nutrientes, vitaminas, carbohidratos y proteínas a los deportistas. Sin embargo aquí te mostramos tres recetas naturales para que los puedas realizar en casa con ingredientes fáciles de conseguir y económicos. Descubre también: Tres batidos de proteína caseros Batido 1 Ingredientes: Un vaso de leche de almendrasUna banana maduraDos cucharadas de avena integral Preparación: Pon a remojar las dos cucharadas de avena en la leche de almendras por aproximadamente media hora. Notarás como se sopla o hidrata la avena, potenciando su fibra. Vierte la avena con la leche en la licuadora junto con la banana troceada. Licua y sirve. Lo ideal es que lo consumas espeso tal cual saldrá, si no te gusta así puedes agregar más leche. No es necesario endulzar debido al sabor dulce de la banana y la leche de almendras. La avena integral y la leche de almendras aportan proteínas y la banana contiene azúcares que actuarán como combustibles para ejercitarte. Descubre también: Cardio: ¿antes o después de entrenar? Batido 2 Ingredientes Un puñado de cerezas o arándanos Leche vegetalUn puñado de nuecesUna cucharada de avena Preparación: Lava bien las cerezas (o arándanos) para retirar cualquier impureza.Agrega las cerezas (o arándanos), la avena y las nueces a la licuadora.Ve agregando poco a poco la leche de avena hasta que logres la textura deseada. Descubre también: Rutina de calentamiento para antes de entrenar Batido 3 Ingredientes Leche vegetal al gustoDos cucharadas de cacao en polvo de origen orgánicoUn puñado de hojas de espinacasSemillas de chía Preparación: Licua la leche vegetal, el cacao y las espinacas,Sino te gustan los restos de las hojas puedes colar la preparación.Sirve y agrega las semillas de chía. Revuelve y deja reposar por 5 minutos para que se hidraten las semillas. Las semillas de chía pueden ser reemplazadas por ajonjolí blanco o negro. Recuerda Para obtener resultados positivos en un régimen de entrenamiento debes cuidar tu alimentación en primer lugar. https://www.youtube.com/watch?vM-qWMTTn15s Descubre también: Alimentación para optimizar tu rendimiento deportivo