María del Mar Morales
Health coach - Esp. en Nutrición
Última actualización: 5 febrero, 2020
El síndrome del intestino irritable es uno de los trastornos más comunes que afecta directamente al intestino grueso y puede causar dolor y alteraciones digestivas.
Se estima que este trastorno afecta a cerca del 20 % de la población mundial, es dos veces más común en mujeres que en hombres y suele presentarse con mayor frecuencia en personas menores de 45 años.
Dentro de los síntomas que pueden alertarte de estar sufriendo esta condición, se encuentran:
- Dolor abdominal
- Flatulencias
- Distensión abdominal
- Estreñimiento
- Diarrea
Se trata de una enfermedad crónica (de larga duración y progresión lenta), pero que, si se trata adecuadamente, no desencadena mayores complicaciones para tu salud.
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Factores desencadenantes
Aunque se desconocen las causas exactas de este síndrome, sí se ha logrado determinar que sus síntomas pueden ser desencadenados por alguno de los siguientes aspectos:
- Intolerancia alimentaria a cierto tipo de alimentos que resultan difíciles de digerir, como pueden ser: los lácteos, los frijoles, las bebidas azucaradas, los carbohidratos y las grasas.
- Trastornos mentales tales como la depresión, el pánico y a ansiedad.
- Exceso de estrés o presión emocional.
- Infección en el tracto gastrointestinal.
- Cambios hormonales como los que se presentar durante la menstruación o el embarazo.
¿Cómo prevenir o aliviar el síndrome del intestino irritable?
Precisamente y debido a que no existe una causa conocido para esta enfermedad, no se han determinado acciones especificas para prevenir o evitar su aparición.
Sin embargo los especialistas recomiendan llevar un estilo de vida saludable para mejorar sus síntomas y disminuir las molestias.
Estas son algunas recomendaciones:
- Aumenta el consumo de fibra, la cual favorece el tránsito intestinal y las funciones digestivas.
- Reduce el tamaño de tus porciones. Es preferible que consumas 5 comidas pequeñas al día que tres comidas cargadas y pesadas.
- Evita el consumo de alimentos procesados.
- Reduce el consumo de lácteos, grasas, azúcares y comida rápida.
- Realiza meditación u otra práctica que le permita manejar el estrés.
- Duerma lo suficiente (por lo menos 7 horas diarias).
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