María del Mar Morales
Health coach - Esp. en Nutrición
Última actualización: 30 julio, 2020
El sueño juega un papel fundamental cuando se trata de tu salud física, mental y emocional, y sin embargo este es un aspecto que suele ser subestimado por gran parte de la población alrededor del mundo.
Muchas personas consideran el dormir como una “pérdida de tiempo” o como un obstáculo a su productividad, sin darse cuenta que sin un adecuado descanso, el rendimiento físico y mental se disminuye radicalmente.
Pero no solo es cuestión de rendimiento o productividad. Un sueño suficiente y de calidad es vital para que tu cuerpo pueda repararse, regenerarse y recuperarse, y que por consiguiente pueda llevar a cabo todas sus funciones con normalidad.
Algunas consecuencias negativas asociadas a una privación de sueño recurrente (o a una mala calidad del mismo) son:
- Alteración del estado de ánimo
- Disminución de la libido
- Mayor riesgo de accidentes
- Mayor propensión a la depresión
- Mayor riesgo de enfermedades cardíacas
- Ingesta excesiva de alimentos
- Desbalances hormonales
- Menor capacidad de concentración
- Afectación del rendimiento escolar o laboral
- Mayor susceptibilidad al estrés.
Así que es momento de empezar a darle al sueño la prioridad que merece y reconocerlo como una poderosa herramienta que te permitirá mejorar notablemente tu calidad de vida y al mismo tiempo prevenir diferentes dolencias y enfermedades.
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Ritual de sueño
Un ritual de sueño es una serie de pasos que puedes seguir cada noche para asegurarte de que tu sueño tenga la duración y la calidad adecuadas.
Lo primero que te recomendamos es destinar tu cama únicamente para dormir o para tener intimidad con tu pareja. Así mismo, evita en lo posible tener el televisor en tu cuarto o al menos abstente de encenderlo cuando vas a dormir.
A continuación encontrarás una serie de pasos que pueden ayudar a mejorar tu sueño:
1. Fija una hora para irte a la cama y trata de cumplirla todos los días. Procura que esta hora te garantice un descanso nocturno de al menos 7 horas.
2. Cena al menos 3 horas antes del momento estipulado para dormir. Que tus cenas sean ligeras.
3. Toma una ducha con agua tibia antes de ir a la cama, lava tu cara y retira el maquillaje.
4. Bebé un té de manzanilla sin azúcar.
5. Ponte ropa cómoda y holgada. También hay investigaciones que sugieren que acostarte sin ropa puede beneficiar la calidad de tu sueño.
6. Cierra bien puertas y cortinas para evitar al máximo la entrada de luz artificial, pero procura que la habitación esté bien ventilada.
7. Antes de entrar a la cama deja lejos tu teléfono celular y ponlo en modo silencio.
8. Practica alguna de las siguientes actividades para despejar y relajar tu mente:
- Escribe un diario para desahogar tus pensamientos y despejar tu mente.
- Toma 3 respiraciones conscientes
- Haz una meditación guiada
- Escucha una canción que te relaje
- Haz una oración de agradecimiento
9. Si tienes problemas para conciliar el sueño, puedes untar unas gotas de aceite de lavanda en tus manos y esparcirlas en tu almohada.
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