María del Mar Morales
Health coach - Esp. en Nutrición
Última actualización: 5 febrero, 2020
Bienvenid@ al DÍA 3 del reto “Estableciendo tu meta”, el cual te ayudará a ordenar tus prioridades y dar direccionamiento a tus objetivos.
En el DÍA 2 de este reto conociste tu Índice de Masa Corporal, un indicador que puede ayudarte a proyectar de una forma más clara tus metas, Sin embargo como te mencionamos ayer: este no es la única medición que deberías tener en cuenta pues en el peso influyen muchas variables.
Nuestro cuerpo está compuesto por grasa, pero también por órganos, músculos, huesos y agua, y todos estos factores inciden directamente en el peso corporal.
Por eso es conveniente que, además del IMC, realices otras mediciones que te permitan evaluar de forma más objetiva tu progreso. Aquí te enseñaremos una muy recomendada:
Toma tus medidas
Para realizar esto solo debes tener una cinta métrica y preferiblemente hacerlo en ropa interior y tan pronto te levantes en las mañanas.
Aquí están las indicaciones de cómo debes medir cada parte de tu cuerpo:
- Brazos: justo en la parte más gruesa de los bíceps.
- Pecho: que la cinta métrica rodee todo tu pecho sobre el área del pezón.
- Cintura: justo por debajo de la última costilla.
- Abdomen: debajo del ombligo.
- Glúteo: mide el área más pronunciada de tus glúteos.
- Muslos: también debes medir la parte más gruesa de tu muslo, más o menos una palma por encima de tu rodilla.
Lleva una agenda exclusivamente para apuntar tus medidas y para ir registrando los progresos.
Esta unidad de medida te servirá tanto si quieres adelgazar como si deseas subir de peso o de masa muscular.
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