María del Mar Morales
Health coach - Esp. en Nutrición
Última actualización: 13 abril, 2024
El colon, también conocido como intestino grueso, es un órgano de vital importancia para el proceso digestivo y para la salud general de tu cuerpo.
Su función principal es la de preparar y transportar los desechos que se deben eliminar del cuerpo, pero también alberga una gran cantidad de bacterias beneficiosas que ayudan en la descomposición de ciertos alimentos y en la síntesis de algunas vitaminas, como la vitamina K y algunas del complejo B.
Sin embargo, en algunas ocasiones y por diferentes causas, los desechos se adhieren a las paredes del colon y se produce una interrupción de sus funciones normales. Esto puede redundar en diferentes enfermedades como
- Estreñimiento crónico
- Síndrome del intestino irritable
- Diverticulosis y diverticulitis
- Obstrucción intestinal
Además, cuando las heces permanecen en el colon durante períodos prolongados, las toxinas y productos de desecho presentes en ellas pueden ser reabsorbidos por las paredes del colon y entrar nuevamente en el torrente sanguíneo. Esto puede aumentar la carga tóxica en el cuerpo y potencialmente contribuir a problemas de salud a largo plazo.
Todo lo anterior hace que sea necesario apoyar el funcionamiento del colon mediante hábitos consistentes de alimentación, hidratación y actividad física.
En este artículo aprenderás a preparar un batido con alimentos que contienen compuestos específicos que pueden apoyar la salud digestiva, la motilidad intestinal y la eliminación de desechos.
Descubre también: ¿Colon irritable? Evita estos alimentos
Batido natural para limpiar el colon
Ingredientes
- 1/2 taza de papaya en trozos (sin las semillas).
- 1 cucharada de linaza molida.
- 1 cdita de jengibre en polvo
- 1/2 taza de cristales o gel de aloe vera.
- 1 taza de bebida vegetal de almendras
Preparación
- Deja la cucharada de linaza remojada en agua desde el día anterior.
- Pela la papaya y retira las semillas
- Licua todos los ingredientes por aproximadamente 1 minuto.
- Sirve y consume en ayunas 3 veces por semana.
¿Por qué estos ingredientes?
Papaya
La papaya es una excelente fuente de fibra dietética, un compuesto esencial para mantener la regularidad intestinal y prevenir el estreñimiento, lo que ayuda a mantener un colon saludable al promover la eliminación regular de desechos.
También tiene un alto contenido de agua, lo que puede ayudar a mantener una adecuada hidratación y suavizar las heces, facilitando su paso a través del colon.
Además, la papaya contiene enzimas digestivas naturales, como la papaína, que pueden ayudar a descomponer los alimentos y mejorar la digestión, lo que puede reducir la acumulación de desechos en el colon.
Linaza
La linaza es rica en fibra soluble, que se disuelve en agua y forma un gel en el tracto digestivo. Este gel suaviza las heces y facilita su paso a través del colon. Al hacerlo, la linaza ayuda a prevenir el estreñimiento y promueve la evacuación regular de los desechos, lo que reduce la probabilidad de que los desechos se acumulen en el colon.
Además, la fibra soluble en la linaza actúa como un prebiótico natural, lo que quiere decir que sirve como alimento para las bacterias beneficiosas en el intestino y ayuda a mantener un equilibrio saludable de la microbiota intestinal.
Jengibre
El jengibre es conocido por su capacidad para estimular la producción de enzimas digestivas y aumentar el movimiento del tracto gastrointestinal.
También se ha utilizado tradicionalmente para aliviar una variedad de problemas intestinales, como el malestar estomacal, los gases y la hinchazón.
Aloe vera
El aloe vera contiene una fibra prebiótica que actúa como alimento para las bacterias beneficiosas en el intestino, ayudándolas a crecer y prosperar. Además, varios estudios sugieren que el aloe vera puede tener un efecto protector en la barrera intestinal.
Esta planta también parece tener un suave efecto laxante, por lo que puede estimular los movimientos intestinales y promover la evacuación regular de los desechos.
También te puede interesar: Limonada antiinflamatoria con cúrcuma y jengibre
Otros tips para limpiar el colon
- Toma agua suficiente, así la digestión puede proceder perfectamente y la fibra dietética que se consuma podrá ejercer su labor.
- Consume frutas y vegetales ricos en fibra (manzanas, peras, bayas, aguacates, vegetales verdes y vegetales crucíferos).
- Consume cereales integrales que también son ricos en fibra y nutrientes, a diferencia de los refinados. Algunos opciones son arroz integral, avena libre de gluten, germen de trigo y quinoa.
- Complementa con productos ricos en probióticos (yogur, kefir) que ayudan a mejorar la absorción de nutrientes y equilibran la microbiota intestinal.
- Aumenta la frecuencia de consumo de alimentos prebióticos: cebolla, ajo, espárragos, plátano verde y alcachofas.
- No intestes hacer limpieza de colon con productos laxantes, esto solo empeora tu salud, afecta la flora intestinal y puede acarrear problemas secundarios.
- Intenta hacer al menos 30 minutos de actividad física moderada la mayoría de los días de la semana para mantener tu colon en movimiento.
- Controla el estrés, ya que este puede afectar la función intestinal y contribuir a problemas digestivos como el estreñimiento y la inflamación.
Descubre también: Fibra alimentaria: ¿qué es y por qué es importante?
