Triglicéridos: recomendaciones para reducir sus niveles

Última actualización: 5 febrero, 2020

Los triglicéridos son un tipo de grasa que funciona como reserva de energía para el organismo, sin embargo su elevada presencia en la sangre puede incrementar considerablemente el riesgo a sufrir enfermedades cardíacas.

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Además, los triglicéridos altos están relacionados con otras enfermedades y trastornos como:

• Obesidad
• Pancreatititis
• Síndrome metabólico
• Diabetes
• Hipotiroidismo

Para conocer si tus niveles de triglicéridos están dentro del rango considerado normal, debes someterte periódicamente a un examen de sangre en ayunas. Esto te ayudará a detectar a tiempo cualquier anormalidad.

Recomendaciones para bajar los niveles de triglicéridos

Pequeños cambios en tu estilo de vida y alimentación pueden resultar muy efectivos al momento de reducir los niveles de triglicéridos en la sangre y así mejorar tu salud en general.

Estas son algunas recomendaciones que puedes poner en práctica:

• Equilibra el consumo de calorías con tu gasto energético: recuerda que las calorías que ingieres en exceso son las que se almacenan en forma de grasa y se convierten en triglicéridos.
• Realiza actividad física a diario: además de ayudarte a quemar las calorías extras y por ende disminuir los niveles de triglicéridos, el ejercicio diario te aportará muchos beneficios y te ayudará a prevenir muchas enfermedades. 
• Reduce o evita el consumo de alcohol: se ha demostrado que el alcohol tiene un efecto potente sobre los triglicéridos. Esto se debe principalmente a su alto contenido de azúcares y calorías.
• Evita el consumo de grasas trans y saturadas: prefiere siempre las grasas saludables (monoinsaturadas o poliinsaturadas) presentes en algunos alimentos como el aceite de oliva, los frutos secos y algunos tipos de pescado como el salmón.
• Reduce el consumo de azúcar libre: lo ideal es reducir el consumo de azúcar añadido a menos del 10 % de tu ingesta calórica total. 
• Evita los alimentos refinados: elige siempre la versión integral de los alimentos (pan, arroz, pasta). Así aprovecharás más sus nutrientes y consumirás más fibra, la cual es esencial para disminuir la absorción de grasas.
• Aumenta el consumo de frutas y vegetales crudos: son una gran fuente de fibra y antioxidantes que ayudarán a mejor la salud de tu corazón.

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