Recomendaciones para un buen estiramiento después de entrenar

Última actualización: 7 julio, 2020

Estirar es fundamental dentro de cualquier rutina de ejercicio pues alivia la tensión que has ejercido sobre tus músculos y favorece así su recuperación.

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Una buena sesión de estiramiento incluye ejercicios que abarquen todos los grupos musculares para de esta manera mejorar la flexibilidad general del cuerpo.

Beneficios del estiramiento:

• Reduce la tensión de los músculos que han sido sometidos a esfuerzo.
• Mejora la flexibilidad y resistencia de los grupos musculares.
• Relaja tu mente después de una sobrecarga de energía.
• Estimula el desarrollo de los músculos.
• Favorece el flujo de minerales al interior del músculo por lo que evita la aparición de los temidos calambres.
• Mejora el equilibrio y la coordinación.

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Recomendaciones:

• Realiza el estiramiento con calma y cuidando la técnica en cada movimiento.
• La idea de estirar es relajar, así que no fuerces los músculos ni los tenses.
• Incluye dentro de la sesión de estiramiento los grupos musculares principales.
• Haz, por lo menos, dos ejercicios de estiramiento por cada movimiento articular.
• Procura permanecer en una posición fija durante los estiramientos.
• Mantén cada estiramiento por lo menos por 20 segundos.
• Dedica por lo menos cinco minutos después del entrenamiento para el estiramiento.
• Si sientes molestia en algún músculo, evita su estiramiento prolongado.

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