María del Mar Morales
Health coach - Esp. en Nutrición
Última actualización: 5 febrero, 2020
Cuando una persona busca adelgazar, casi siempre toma como indicador principal el peso corporal que le arroja la báscula, pero ¿es realmente esta la mejor forma de medir el progreso?
Lo primero que debes comprender sobre este asunto es que un bajo peso no es necesariamente un reflejo de buena salud. Ten presente que hay muchas personas delgadas que han sacrificado su salud por tener el cuerpo de sus sueños.
Así que si estás en un plan de pérdida de grasa y quieres que sea saludable y sostenible en el tiempo, es importante que no te obsesiones tanto con el peso y empieces a prestar mayor atención a tu composición corporal.
Descubre también: ¿Debes contar calorías para perder grasa?
Composición corporal
El término composición corporal es mucho más amplío e incluyente que el término “peso”, pues el primero tiene en cuenta que tu cuerpo está formado por agua, músculos, huesos, órganos, y no solo grasa.
Cuando adelgazas, es importante que vigiles que esta pérdida de peso se ve reflejada en una reducción significativa del porcentaje de grasa corporal más que en una disminución de masa muscular o de agua.
Dos personas pueden pesar lo mismo, pero una de ellas puede tener un bajo porcentaje de masa muscular y un porcentaje elevado de grasa corporal, mientras que la otra puede tener un alto porcentaje de masa muscular y muy poca grasa.
Así que, en este sentido, el peso no es una medida muy confiable para denotar que la estructura total de tu cuerpo tenga un equilibrio saludable.
Descubre también: Cardio en ayunas: ¿la mejor forma de quemar grasa?
¿Por qué es importante la masa muscular?
- Previene lesiones y dolencias como lumbalgias y hernias.
- Te ayuda a quemar grasa porque el músculo consume energía aún cuando estás en reposo
- Mejora tu fuerza y resistencia
- Favorece tu equilibrio
- Protege órganos vitales
- Ayuda a mantener la temperatura corporal
¿Cómo mejorar tu composición corporal?
- Cuida tu alimentación y prioriza los alimentos reales y naturales
- Evita los alimentos procesados, las harinas refinadas y los azúcares
- Incluye una proteína en cada una de tus comidas
- Prioriza los carbohidratos complejos y los granos enteros
- No hagas restricciones calóricas extremas. Es mejor reducir grasa de forma paulatina, pero segura.
- Combina el cardio con el entrenamiento de fuerza (pesas o máquinas)
- Asesórate bien
Descubre también: El ejercicio: ¿es indispensable para perder grasa?
