María del Mar Morales
Health coach - Esp. en Nutrición
Última actualización: 5 febrero, 2020
El NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) se refiere al gasto energético diario que NO proviene del ejercicio o el deporte sino de las actividades cotidianas.
Y es que, aunque parezcan insignificantes, las pequeñas acciones que realizas en tu día a día pueden sumar una considerable cantidad de calorías que contribuirán a tu gasto energético total.
Así que si estás en un plan de pérdida de grasa es importante incluir, además del ejercicio, algunos hábitos adicionales que incrementarán tu NEAT y harán que tu cuerpo sea más eficiente en la oxidación de la grasa.
Pero ¡Ojo! aunque aumentar el NEAT puede ser de gran ayuda, debes recordar que la alimentación y el ejercicio son claves para el control de peso y para tener una vida más saludable.
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Estrategias diarias para incrementar tu NEAT
- Toma las escaleras en lugar del elevador o de las escaleras eléctricas.
- Haz tú mism@ las tareas del hogar siempre que puedas.
- Camina más y usa menos el auto.
- Cuando vayas a algún lugar en auto, parquea unas cuadras antes de tu destino y camina.
- Cuando vayas a algún lugar en transporte público, bájate dos paradas antes y camina.
- Si vas a pasar mucho tiempo sentad@, pon una alarma cada 60 minutos y levántate. Ve al baño, toma un vaso de agua, camina alrededor de tu casa u oficina.
- Cocina tus propios alimentos y hazlo enérgicamente
- Lava tus platos a mano.
- Selecciona tus prendas más delicadas y lávalas a mano
- No pidas a domicilio. Sal y haz tus compras.
- No le pagues a alguien más para que pasee a tu perro, hazlo tú.
- Lava tu auto a mano.
- Levántate y camina mientras hablas por teléfono
- Toma la ruta más larga para llegar a tu destino (siempre que vayas a pie)
- Trata de completar 10.000 pasos diarios
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