María del Mar Morales
Health coach - Esp. en Nutrición
Tener un sueño óptimo es una pieza clave para fortalecer todos los sistemas de tu cuerpo, conservar tu salud y prevenir la aparición de diferentes enfermedades, pero ¿cuántas horas deberías dormir de acuerdo con tu rango de edad?
Normalmente se acepta la recomendación general de 8 horas de sueño nocturno, sin embargo esta cantidad varía dependiendo de la etapa de la vida en la que te encuentres. Por ejemplo, un niño requiere dormir más horas que un adolescente y un adolescente más horas que un adulto.
También es importante tener en cuenta que existe una gran diferencia entre la cantidad de horas de sueño con las que sientes que puedes operar (muchas personas pueden creer que requieren menos de 6 horas) y la cantidad de horas de sueño que tu cuerpo NECESITA para llevar a cabo todas sus funciones de la mejor manera.
Recuerda que una privación del sueño, sobre todo cuando se vuelve crónica, puede impactar negativamente en tu salud y provocar:
- Aumento de peso
- Alteración del sistema inmune
- Mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares
- Salud mental desmejorada
- Menor productividad
- Mayor riesgo de accidentes
- Aparición temprana de signos de envejecimiento
Horas de sueño recomendadas
A continuación encontrarás las recomendaciones de la National Sleep Foundation para la duración óptima de sueño nocturno de acuerdo con tu rango de edad:
Ten presente que así como dormir poco puede tener consecuencias graves en tu salud, dormir demasiado tampoco es recomendable y se ha relacionado con problemas de salud como dolor de espalda, obesidad, diabetes y cardiopatías.
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¿Qué pasa con la calidad del sueño?
Si has notado que al despertarte en la mañana sientes cansancio, fatiga y somnolencia, es momento de que empieces a prestar atención a la calidad (y no solo a la cantidad) de tu sueño.
Otras señales que pueden alertarte sobre una mala calidad del sueño son:
- Despertarte repetidamente durante la noche
- Sentir dificultad constante para levantarte por las mañanas
- Necesitar una siesta durante el día
- Experimentar síntomas de trastornos del sueño como ronquidos o falta de aire mientras duermes.
- Quedarte dormid@ mientras realizas otra actividad como ver televisión o leer.
Si presentas una o varias de estas señales de forma repetitiva es importante que revises y descartes cualquier posible trastorno de sueño o causa médica subyacente que pueda estar afectando la calidad de tu descanso nocturno.
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