María del Mar Morales
Health coach - Esp. en Nutrición
Última actualización: 6 febrero, 2020
El acné es una de las afecciones cutáneas más comunes y, pese a que no es considerado grave, sí puede causar dolor, cicatrices físicas y serios problemas de autoestima a quienes lo padecen.
Sus formas más frecuentes de manifestación son las espinillas y los puntos negros que aparecen con mayor frecuencia en zonas como el rostro, el pecho, la espalda y los hombros.
Se trata de una condición bastante común en la adolescencia, sin embargo se estima que el 20 % de los casos se presentan en personas adultas y sobre todo en mujeres.
¿Qué causa el acné?
La causa del acné no se ha logrado establecer con exactitud y ciertamente puede variar de una persona a otra, sin embargo algunos factores que pueden desencadenar esta condición son:
- Estado nutricional deficiente
- Estrés crónico y estrés oxidativo
- Desequilibrios hormonales
- Desequilibrios intestinales
- Altos niveles de toxicidad
- Inflamación crónica
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Estrategias para combatirlo
Normalmente cuando una persona tiene acné suele recurrir a cremas, geles lociones, limpiezas faciales o medicamentos invasivos, sin embargo estos métodos tienden a disfrazar los síntomas sin solucionar el problema de raíz.
Indudablemente la mejor forma para combatir el acné es actuando sobre las causas y los factores de riesgo, así que algunas recomendaciones que puedes tener en cuenta son:
1. Llena tu dieta con alimentos vegetales coloridos y variados, así podrás obtener una buena cantidad de antioxidantes para combatir el efecto de los radicales libres en tu cuerpo.
2. Evita o limita al máximo los alimentos procesados y repletos de azúcar añadido, ya que contribuyen a la inflamación crónica en tu cuerpo.
3. Limita el consumo de lácteos, pues se ha demostrado que contienen precursores hormonales que contribuyen tanto a la aparición como a la gravedad del acné.
4. También debes evitar los aceites refinados y las grasas trans, pues tienen propiedades pro-inflamatorias que pueden ocasionar acné y diferentes enfermedades.
5. Evita los carbohidratos simples y prefiere los alimentos enteros y naturales. Esto garantizará que lleves una dieta con baja carga glucémica.
6. Identifica y asegúrate de eliminar aquellos alimentos que te causan sensibilidad o intolerancia. Los más comunes son los lácteos, el gluten, la soya y algunas nueces.
7. Tomar probióticos y enzimas digestivas puede contribuir a sanar tu intestino y mejorar notablemente el acné.
8. Asegúrate de llevar una dieta que cubra todos tus requerimientos nutricionales con un buen aporte de grasas saludables, proteína de buena calidad y fibra.
9. Encuentra estrategias para combatir el estrés: yoga, meditación, aromaterapia, lectura, ejercicio…
10. Elige productos para la piel que sean lo más naturales posibles. Los químicos pueden empeorar la apariencia del acné.
11. Cuida la cantidad y la calidad de tu sueño, así combatirás la inflamación y por consiguiente el acné.
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