María del Mar Morales
Health coach - Esp. en Nutrición
Última actualización: 7 julio, 2020
El aceite de oliva tiene una composición nutricional única y es indudablemente una de las mejores fuentes de grasas que podemos incluir en nuestra alimentación.
Es rico en grasas monoinsaturadas como el ácido oleico, reconocido por su capacidad para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
También tiene un alto contenido de antioxidantes, sustancias que ayudan a tu cuerpo a combatir el efecto de los radicales libres y combatir el envejecimiento prematuro.
A diferencia de otros aceites vegetales, el aceite de oliva tiene un bajo contenido de ácidos grasos omega 6, los cuales (cuando se ingieren en exceso y en marcado desequilibrio con los omega 3) pueden resultar pro-inflamatorios y aumentar el riesgo de diferentes enfermedades.
Es, en conclusión, una de las mejores opciones para tener en tu cocina y aquí te dejamos algunos tips para elegir el mejor (entre las miles de marcas que encuentras en los supermercados).
Tips para elegir el aceite de oliva
- El aceite de oliva virgen extra es el más natural ya que no ha pasado por ningún tipo de procesamiento. Ideal para usar en crudo y aprovechar todo su aporte nutricional
- Revisa bien la etiqueta porque en la actualidad hay muchas marcas que mezclan el aceite de oliva con otros aceites vegetales poco saludables.
- De ser posible verifica que su país de origen sea España, pues los aceites de oliva provenientes de este país son considerados los de mayor calidad.
- Prefiere un aceite de oliva que venga en botella de cristal oscuro. Así estará más protegido de la exposición a la luz y tendrá una mayor garantía de calidad.
- En la actualidad muy pocos fabricantes añaden el grado de acidez en los aceites de oliva, sin embargo si lo tiene procura que no sea mayor de 0,8° en aceites de oliva virgen extra.
Descubre también: ¿El aceite de coco ayuda a adelgazar?
¿Se puede cocinar con aceite de oliva?
Por muchos años se ha extendido la creencia de que el aceite de oliva solo es bueno cuando se come en crudo, pues se piensa que al calentarse se vuelve tóxico y pierde sus propiedades.
Sin embargo, diferentes estudios científicos han demostrado que el aceite de oliva no solo es resistente a las condiciones de fritura, sino que también es muy superior a aceites vegetales como el de maiz, el de soya o el de girasol.
Además, se ha comprobado que el aceite de oliva produce menos compuestos tóxicos al freirse y su degradación es más lenta, lo que puede deberse a su alto contenido de antioxidantes.
¿Cómo conservarlo?
- Almacena tu aceite de oliva en un lugar fresco y oscuro, en el que la luz no le llegue directamente.
- Mantén tu aceite de oliva lejos de la estufa o el horno.
- Mantén tu aceite bien tapado y minimiza lo que más puedas su exposición al aire.
- Usa el aceite de oliva dentro de los dos meses posteriores a su compra.
