6 bebidas saludables, refrescantes y bajas en calorías

Revisado y aprobado por

María del Mar Morales

Health coach - Esp. en Nutrición

Última actualización: 28 agosto, 2020

Si estás iniciando un estilo de vida más equilibrado y consciente, bien sea para mejorar tu salud o para controlar tu peso, es importante que prestes tanta atención a tus bebidas como a tus comidas.

Los refrescos, las bebidas energizantes y por supuesto las bebidas alcohólicas no solo están cargadas de calorías con escaso valor nutricional, sino que también pueden resultar perjudiciales para tu salud, sobre todo cuando abusas de su consumo.

Otras bebidas que suelen considerarse saludables como los zumos de fruta tampoco son muy recomendados pues aportan grandes cantidades de azúcar (natural, pero sigue siendo azúcar) y su impacto en tu cuerpo puede provocar picos de glucosa en sangre e insulina.

Entonces, ¿qué es recomendable beber? En Viva mi Salud hemos reunido algunas opciones de bebidas saludables, refrescantes y bajas en calorías que puedes incluir en tu día a día.

1. Agua saborizada con fruta natural

Preparar tus propias aguas saborizadas y aromatizadas en casa es muy fácil y pueden convertirse en tus aliadas cuando se te dificulta beber suficiente agua por su sabor neutro.

Para preparar esta bebida solo necesitas:

Una jarra de agua
Una o dos frutas que te gusten

Simplemente necesitas agregar rodajas de tus frutas favoritas en una jarra de agua, refrigerar y dejar reposar por un par de horas. Algunas frutas con las que puedes probar son: sandía, naranja, limón, fresas, arándanos, pomelo, cerezas, moras o kiwi.

Recuerda que la fruta no se licua, simplemente cortas las rodajas y las agregas en el agua para que suelten naturalmente sus sabores.

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2. Café helado

Si te gusta el café, esta opción es ideal para ti y lo mejor de todo es que puedes prepararla en casa en pocos minutos. Solo necesitas:

1 taza de café preparado
Un vaso
Hielo
Opcional: canela, bebida de almendras, extracto de vainilla o stevia.

Solo necesitas preparar tu café como de costumbre, dejarlo enfriar por unos minutos y luego verterlo en un vaso que esté lleno hasta la mitad con hielo. Revuelve bien y agrega los toques que desees: canela, extracto de vainilla, bebida de almendras o stevia.

También puedes congelar cubitos de café (como hielo) para que el sabor de tu café helado sea aún más concentrado.

3. Infusión fría de Jamaica

Además de ser una bebida muy refrescante, el agua de jamaica ha sido asociada con diferentes efectos positivos para la salud humana, así que definitivamente es una excelente alternativa para agregar en tu rutina diaria.

Solo necesitas:

1 cucharada de flor de Jamaica seca
1 taza de agua
Zumo de 1/2 limón

Pon a hervir la taza de agua y cuando el agua esté hirviendo, apaga el fuego y agrega la flor de jamaica. Deja en infusión por 5 minutos y luego cuela y sirve. Agrega zumo de limón y cubitos de hielo.

4. Limonada sin azúcar

El limón es una fruta baja en azúcar y en calorías con alto aporte de vitamina C y otros nutrientes o compuestos vegetales que se han demostrado impactar positivamente en la salud.

Para preparar esta bebida solo necesitas:

1 vaso de agua
El zumo de 1/2 limón
Hielo
Opcional: stevia

Lo único que tienes que haces es mezclar todos los ingredientes y disfrutar de una bebida muy refrescante.

5. Té matcha frío

El té matcha es una bebida que ha adquirido gran popularidad en los últimos años por su gran capacidad antioxidante. Además, tiene muy pocas calorías, mucha versatilidad y un sabor muy agradable.

Para preparar un té matcha frío solo necesitas:

1/2 cucharadita de té matcha
1 taza de bebida de almendras
2 cucharadas de agua
Ocional: stevia

Pon a calentar en ollas diferentes la leche y el agua. Mientras tanto agrega el matcha en la taza donde vas a beberlo. Cuando e agua esté caliente agrégalo en la taza junto al matcha y revuelve bien hasta que el polvo se disuelva. Luego agrega la leche caliente y la stevia. Deja enfriar y agrega cubitos de hielo.

6. Agua con rodajas de pepino y menta

Otra forma de agregar un sabor extra a tu agua es con rodajas de pepino, un vegetal (o fruta) con alto contenido de nutrientes que a menudo pasa desapercibido en las cocinas.