María del Mar Morales
Health coach - Esp. en Nutrición
Última actualización: 7 julio, 2020
Cuando se realizan entrenamientos en cualquier disciplina deportiva es recomendable consumir, al menos 20 minutos antes, algún alimento o bebida que aporte la energía suficiente para mejorar la resistencia y el rendimiento físico.
Recuerda que al entrenar te expones a la pérdida de calorías y azúcares, por lo que hacerlo con el estomago vacío puede generar debilidad y descompensación.
Además, cuando se realizan ejercicios tonificantes con la intensión de crear y fortalecer los músculos, es ideal ingerir previamente alimentos “constructores” que cumplan dicha función.
En el mercado existen muchos productos procesados que sirven para complementar los ejercicios aportando nutrientes, vitaminas, carbohidratos y proteínas a los deportistas. Sin embargo aquí te mostramos tres recetas naturales para que los puedas realizar en casa con ingredientes fáciles de conseguir y económicos.
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Batido 1
Ingredientes:
- Un vaso de leche de almendras
- Una banana madura
- Dos cucharadas de avena integral
Preparación:
- Pon a remojar las dos cucharadas de avena en la leche de almendras por aproximadamente media hora. Notarás como se sopla o hidrata la avena, potenciando su fibra.
- Vierte la avena con la leche en la licuadora junto con la banana troceada.
- Licua y sirve. Lo ideal es que lo consumas espeso tal cual saldrá, si no te gusta así puedes agregar más leche.
No es necesario endulzar debido al sabor dulce de la banana y la leche de almendras.
La avena integral y la leche de almendras aportan proteínas y la banana contiene azúcares que actuarán como combustibles para ejercitarte.
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Batido 2
Ingredientes
- Un puñado de cerezas o arándanos
- Leche vegetal
- Un puñado de nueces
- Una cucharada de avena
Preparación:
- Lava bien las cerezas (o arándanos) para retirar cualquier impureza.
- Agrega las cerezas (o arándanos), la avena y las nueces a la licuadora.
- Ve agregando poco a poco la leche de avena hasta que logres la textura deseada.
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Batido 3
Ingredientes
- Leche vegetal al gusto
- Dos cucharadas de cacao en polvo de origen orgánico
- Un puñado de hojas de espinacas
- Semillas de chía
Preparación:
- Licua la leche vegetal, el cacao y las espinacas,
- Sino te gustan los restos de las hojas puedes colar la preparación.
- Sirve y agrega las semillas de chía. Revuelve y deja reposar por 5 minutos para que se hidraten las semillas.
Las semillas de chía pueden ser reemplazadas por ajonjolí blanco o negro.
Recuerda
Para obtener resultados positivos en un régimen de entrenamiento debes cuidar tu alimentación en primer lugar.
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