María del Mar Morales
Health coach - Esp. en Nutrición
Última actualización: 13 febrero, 2021
Llevar una alimentación equilibrada privilegiando la comida natural y con un alto aporte de vegetales y frutas parece ser la mejor estrategia para optimizar la protección de la piel. En Viva mi Salud te enseñaremos a preparar un delicioso batido que te ayudará en este objetivo.
Pero antes es importante destacar que en la salud y apariencia de la piel influyen diferentes factores intentos y externos, muchos de los cuales están bajo tu control. Algunas acciones que puedes hacer para protegerla, además de una correcta nutrición, son:
- Minimizar la exposición a los rayos UV
- Mantener una buen higiene
- Elegir cremas y productos para tu tipo de piel
- Descansar bien
- Reducir el estrés
- Cuida tu salud intestinal
En lo que respecta a la nutrición, aún no existen investigaciones concluyentes sobre el tipo de dieta especifica que debes seguir para mejorar la apariencia de tu piel, pero sí se han establecido algunas recomendaciones guiadas por las propiedades nutricionales de diferentes alimentos.
Ten presente que la siguiente receta debe ser un complemento de un estilo de vida saludable y que NO existen alimentos o batidos milagrosos que por sí solos tengan un gran impacto en la salud de tu piel. Debes cuidar también los demás aspectos mencionados anteriormente.
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Ingredientes
- 1/4 de aguacate sin cáscara
- 1 puñado de nueces
- 1 cucharada de cacao en polvo natural
- 1/2 banana congelada
- 1 vaso de leche de almendras
¿Por qué estos ingredientes?
Las grasas saludables se han asociado con una piel más flexible y elástica, e inclusive algunos alimentos específicos como el aguacate parecen aportar una protección frente al daño solar (1) (2). Los aguacates también contienen vitamina E, un antioxidante que ayuda a proteger a la piel del estrés oxidativo.
Las nueces también son una excelente fuente de grasas saludables y de algunos micronutrientes como zinc, vitamina E y selenio, los cuales contribuyen a una piel saludable.
El cacao, por su parte, un alimento rico en antioxidantes y su consumo se ha asociado con una mayor densidad e hidratación de la piel. Algunos estudios han demostrado que el consumo regular de cacao puede contribuir a una disminución significativa de la aspereza y la descamación de la piel, así como a una mayor protección contra los rayos UV. (3) (4)
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Preparación
¡Solo debes mezclar todos los ingredientes en una licuadora y disfrutar!
